Nie rozumiem jak żadna regeneracja? Sauna ma działanie relaksujące, rozluźnia, chodzę 1 lub 2 razy w tygodniu w dni wolne od jakichkolwiek treningów i czuję różnicę. W takim razie przeczytaj dokładnie ;-) Sauna OK ale np w Sobotę , kiedy w Niedziele wypoczywasz i dopiero w Poniedziałek wracasz na trening , to ma sens .
[...] życiu rzucone na wieloboju rok temu, nawet nie wiedzialem jak ten oszczep trzymać :D pchnięcie kulą - 9,37m kulą 5kg w tym roku w październiku skok wzwyż - 1,45m skakałem 2 razy w życiu na dwóch wielobojach, nie specjalnie lubię, nie umiem wypchnąć tyłka do góry, a nożycami nie specjalnie mi szło.. :p skok w dal - 6,44m w czerwcu. 27-29 stycznia [...]
no widzisz Ty piszesz tak a wiele jest wypowiedzi w których trening rozciągania powinien byc góra 3 razy w tygodniu żeby mięśnie i ścięgna miały czas na regenerację a 5 razy w tygodniu chyba na to nie pozwala a znowu 2 razy w tygodniu to nie jest raz na jakiś czas,na następnym treningu było już lepiej zeszłem nisko ale nie aż tak
dobra może mnie skrytykujecie może nie, ale będe leciał tak deka raz w tygodniu 250 mg juz zakupiona 10 ml pmp i cypio jutro bede miał. deka 10 tygodni a cypio 12 tyg 2 razy w tygodniu po 250 mg co powiecie o takim cyklu ? celem oprócz wzmocnienia miejsc po kontuzjach ma być również masa mięśniowa co do maszyn i lekkiego machania na maszynie to [...]
[...] min . Unikaj tluszczy jedz max 60g tluszczy dziennie . Uwazaj na pieczone mieso pamietaj ze usmazony kotlet schabowy ma az 30g tluszczu . Po 4 tygodniach mozesz trenowac 4 razyw tygodniu z tym ze 2 razy w tygodniu klatka chodzi o to zeby ja podciagnac troche jak mowisz ze nie jest ciekawa no i bialko to podstawa . Krotkie przypomnienie 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok bede walkowal temat diety choc to narazie czeski film jak dla mnie ale juz wiem na czym mam sie skupic a na silke 2 razy w tyg czas znajde nawet 3 jak da rade:D Jestem zdeterminowany czasem mam zaladunek kolo poludnia i rano mam czas jeszcze pytanko a trening 2 dni pod rzad czyli np sobota niedziela(co 2 sobota wolna:D)czy tak bedzie ok w moim [...]
Dlaczego bez sensu ? Ćwiczę klatę, ręce i brzuch. Na nogi biegam 2 razy w tygodniu, na plecy basen 1 lub 2 razy w tygodniu. Nie jest dobrze? Może dołożyć więcej ćwiczeń ? Bardzo proszę o pomoc. Pozdro!
[...] >> przez 3 miesiące chodziłem na rechabilitacje czy tam fizykoterapie ( masaż ultra dzwiekami, naświetlanie laserem , naświetlanie jakaś fioletowa lampą) dostawałem 2 razy w tygodniu zastrzyk w staw barkowy(troche bolesny) za każdym razem z innej strony ( raz od przodu, raz od tyłu , raz z góry) i tak przez 3 miesiace ... Przez cały ten [...]
jak dla mnie moze byc wlasnie teraz na taki bede wchodził tylko waliłbym na łapy 3 ciczenia po 3 serie. łydki bym dał 2 x w tygodniu po 1 cwiczeniu przedramiona tez 2 razy w tygodn iu a brzuch (ja robie co 2-3 dni). Uda: imo uginanie nie potrzebne jesli robisz wykroki, barki 3cw/3s i kaptury jedno cwiczenie odejmij bo pracuja przy innych [...]
[...] co majmniej 3 ćwiczeń do 5 ćwiczeń! Na małe partie (barki, tricepsy, bicepsy) po 2 - 3 ćwiczenia. A u ciebie plecy są poddane treningowi jednym ćwiczeniem które chcesz wykonywać 2 razy w tygodniu z ograniczeniem ciężarów (20kg?). Mieśnie szybko sie przyzwyczają do takiego bodźca i nie bedzie żadnych postępów. Nogi gdzie?? niewygodna parbia co?
[...] robić 3 ćw: -przysiady ze sztangą na barkach 8/10/12 -prostowanie nóg w siadzie 8/10/10/12 -uginanie nóg leżeniu 8/10/10/12 Nie mam zbytnio pola do popisu z moim wyposażeniem na siłowni by robić inne ćwiczenia na nogi.Staram się zmieniać ćwiczenia, lecz często używam tych własnie trzech ćwiczeń. Jeśli chodzi o brzuch bd ćwiczył go 2 razy w tyg.
mężczyznom osnutym dresem, w słońcu nylonem świecącym, czasem się to zdarza Niestety ale smutna prawda spotkałem się już 2 razy w pracy z takimi ****iszonami, raz jeden pannę rzucił butelką, kare otrzymał srogą, i od nas i od sądu.
mi sie nie chce biegać, wystarczy ze mniej więcej 2 razy w tygodniu gram w piłke i styka. Przynajmniej na razie. ta nokia jest za***ista, ino jeszcze jeden klawisz ciężko chodzi. Jak przed chwilą chciałem zasilić konto to ten z***any klawisz wciskałem śrubokrętem
niestety, to zawsze bede ja :( czyli krewetki raz, 2 razy w tyg moge smialo palaszowac, porcja 150g zamiast miesiwa?:) ja zawsz kupuje mieso dziele na porcje po 150g, zamrazam, ponziej wyciagam i pieke po kilka sztuk i mam gotowe obiady. wiem co jem. jak z dniem nietreningowym? wywalig wegle i obciac kcal? omlet moge zastapic twarogiem z lyzeczka [...]
[...] ich zrodla to ryby i owoce morze(łosoś, pstrąg,makrela,sardynki.szprotki,zawart w nich jod będzie wykorzystany przez tarczyce plodu). Ryby trzeba spozywac co najmniej 2 razy w tygodniu. Kolejne tygodnie ciąży charakteryzuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D i wapń., niezbedne do mineralizacji kości i zębów. Wapń zapobiega stanom [...]
[...] na takie połączenie: -NO Explode(przed treningiem) -Horse power(po treningu) -Mono (rano) -BCAA Xplode(po treningu i po aerobach) -ZMA (na noc) -WPC (ew braki w diecie) Aeroby robiłbym 3 razy w tygodniu. W środy lub w niedziele basen i 2 razy w DT po cwiczeniu zaraz tylko nie wiem jak wtedy wziasc Horse Power po treningu siłowym czy po aerobach?
Ja skaczę średnio 2 razy w tygoniu na skakance po 30 min, czasem więcej. Ostatnio zaczeło boleć mnie śródstopie w jednej stopie i mam pytanie czy ktoś też miał coś podobnego. Na początku tak delikatnie mnie bolało podczas treningu, zrobiłam przerwe tygodniową i wróciłam niestety po 2 treningu, tym razem po bieganiu ból stał się już prawie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku polecam wykupić karnet na siłownie . Klatke jeśli to jest ciezki trening no to 1 raz w tygodniu , jeśli troche letrszy to śmiało 2 razy w tygodniu . Co do brzucha to polecam 2 razy w tygodniu ABS 8 minut na YT sobie poszukaj . No i najlepiej na razno na czczo aeroby i potym śniadanko , lub siłownia a potem odrazu po niej aeroby lub [...]
Trenuj 3 razy w tygodniu na siłowni jak tak to lubisz, ale bez aerobów !!! i 2 razy w terenie pobiegaj interwały. Możesz też zamiast interwału 3x3x100 m pobiegać inną jego odmianę 8x100m p-2 minuty. Przykład odnosi się do obu form interwału: jeśli masz życiówkę w pojedynczej próbie na 100m - 13 sek to w interwałach każdą 100-tkę musisz pobiegać w [...]
[...] cwiczyc. lecz dzieki niej zarobiłem na tegoroczna mase Spadłem do 62kg(chce mi sie plakać) Teraz troche optymistycznie od 2 wrzesnia z powrotem silownia 2x w tygoniu i 2 razy w tygodniu kalistenika trening Góra dół skierowany głównie na budowe siły(pozniej podesle) diety nie bd trzymac zbyt duży wysiłek a przez to ze trzymalem ja przez prawie [...]